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坐的时间长了会头昏?可通过这5方法改善_健康频道_东

发布日期:2020-07-16 02:54   来源:未知   阅读:

白领阶层人士常坐办公室,长时间使用电脑,经常会感觉脑袋昏昏沉沉,颈肩部酸胀、僵硬,记忆力下降,甚至恶心欲吐,身体困倦等。这到底是什么回事?

其实这与脑供血不足有关,由于长时间坐着,颈椎位置影响椎动脉,导致椎动脉受压或刺激,也影响临近组织,甚至发生水肿,挤压刺激了包绕在椎动脉外的交感神经,椎动脉发生痉挛而使血供减少引发眩晕。长时间用脑,也使脑的耗氧量增加,需要充足的供血,供血不及或不足也引发上述症状。因此,白领人士用脑较多,脑力不济就会影响全身的状态,也会导致工作效率下降。怎样才能保证良好的脑力状态和预防上述情况的发生呢?可采取以下一些保健方法。一、保持良好的姿态

坐时要使臀部充分接触椅面,腰部挺直,双肩后展,使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线,尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,以减轻长时间端坐引起的疲劳。

二、经常活动颈部

要抽出时间在工作间隙多次从各个方向活动颈部,随呼吸做自然的提肩动作。活动颈部时,下巴可点到胸骨处,成90度,再后伸,并向左右两旁侧倾10-15次,使颈背部肌肉拉紧和放松,锻炼颈部韧带,有利于保持弹性和韧性。三、交替活动

在日常工作和生活中注意机体活体的协调进行,脑力与体力劳动交替、逻辑思维与形象思维交替、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等。如伏案时间长了,做做工间操;工作间隙用手指梳发,以手摩面,揉按太阳穴,轻压眼眶,用力咬合上下牙齿等。四、静心养神

抽时间到清静的野外或端坐于室内,双目闭合,两肩下沉,调匀呼吸,处于静谧祥和的状态,使气血畅达,情绪愉悦,头脑清新。

五、医疗保健

许多疾病都会影响大脑的供血,如高血压、低血压、糖尿病、高脂血症、动脉硬化、颈椎病等都会导致脑供血不足。在医师的指导下,根据体质情况,有效治疗控制疾病,选用改善大脑供血的药物或保健品。还可配合针灸、推拿、理疗等措施。

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